viernes, 22 de agosto de 2014

SMOOTHIE



Los smoothies son batidos de frutas variadas combinados con leche , agua o yogurt.
Puedes hacer múltiples combinaciones o incluso añadirle frutos secos como almendras, dátiles para endulzar o semillas como la chía para hacerlos mas nutritivos y completos.




Puedes tomarlo en el desayuno o en la merienda ,incluso como tentempié de media mañana o para reponer fuerzas después de tu rutina de entrenamiento.
Para prepararlos ,los ingredientes básicos son:
⚪Leche, la que uses ya sea desnatada, semi, vegetal (de arroz ,de soja,avena,almendras...)o sustituir esta por yogur desnatado o griego o si lo prefieres mas ligero hazlo simplemente con agua.
⚪Fruta ,la que se te apetezca en ese momento.Puedes tenerla troceada ya en el congelador ,guardada en bolsas de congelación para este uso y así sea mas fácil y rápido de preparar.
⚪Hielo.
⚪Edulcorante si se quiere dulce o sustituir éste por dátiles para dar dulzor.
También puedes añadirle suplementos vitamínicos si los tomas como la espirulina o scoop de proteína para el post entreno o cacao desgrasado en polvo, canela, vainilla,...





Dale rienda suelta a tu imaginación y crea tus propias combinaciones en función de tus gustos y necesidades  ;-)



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